Find Ud Af Dit Antal Engel
På listen over ting, vi elsker at hade og hader at elske, sidder cardio-maskiner øverst. Det kan nogle gange føles som om vi træder, løber og træder vores liv væk. Tilføj en mangel på resultater over tid, og du har alle de grunde, du har brug for for at undgå cardio-maskiner for enhver pris.
Men kast ikke løbebåndet endnu. Regelmæssig cardio leveres med masser af fordele : Det kan forbedre dit humør og hjertesundhed , behold din sind skarp, hjælper med at beskytte mod nogle kræftformer og så meget mere.
& ldquo; Forskellige cardio-maskiner er også en stor fordel i sig selv, & rdquo; siger aaptiv træner Kelly Chase. & ldquo; Alle disse maskiner er målrettet mod forskellige muskler og er meget gavnlige for at forbedre udholdenhed og styrke - hvis du ved, hvordan du bruger dem rigtigt. & rdquo;
Men hvordan gør du brugen af dem mindre kedelige?
charlie dags kone
Chase anbefaler at finde noget, der kan skubbe eller udfordre dig. & ldquo; Du har brug for god musik, nogen der motiverer dig og noget der fortæller dig hvad du skal gøre, & rdquo; hun siger.
Vi bad Chase om at nedbryde andre enkle måder at gøre cardio-machine træning mere interessant:
Løbebånd
1. Gør altid intervaller!
& ldquo; Jeg anbefaler aldrig nogen at lave cardio i konstant tempo, & rdquo; Siger Chase. & ldquo; Prøv hældnings- eller hastighedsintervaller. Bliv i samme tempo, men op ad skråningen hvert par minutter, eller prøv det på den anden måde. Hold skråningen den samme, og øg konstant din hastighed.
2. Sprint det ud.
& ldquo; Sprinting gør vidundere, & rdquo; Siger Chase. & ldquo; Du behøver ikke gøre 30 minutter af det, men du får en god træning på halvdelen af tiden, hvis du skifter et minut ved din maksimale indsats og to minutter med en langsommere hastighed eller går.
3. Tilføj styrketræning.
& ldquo; Du kan altid bremse din maskine langt ned og gøre bevægelige lunger, & rdquo; hun siger. & ldquo; Eller tag nogle håndvægte op og gå, mens du gør bicep-krøller eller skulderøvelser. & rdquo;
Elliptisk
4. Tilføj mere modstand.
& ldquo; Tilføj altid modstand til dine elliptiske træningsprogrammer, selvom det er let, & rdquo; siger Chase. & ldquo; Du skal altid skubbe mod noget og aktivere forskellige muskler. & rdquo; Hun anbefaler at teste forskellige hastigheder mod skiftende modstand for at blande din træning.
bryllupsgaver til haven
5. Tag det tilbage.
& ldquo; Prøv at gå baglæns i forskellige hastigheder og mod forskellige modstandsniveauer, & rdquo; hun siger. & ldquo; Når jeg går bagud, føler jeg forskellige muskler i mine ben arbejder, og jeg har også lyst til, at min kerne er mere engageret, fordi jeg arbejder for at afbalancere endnu mere. & rdquo;
Trappe klatrer
6. Gradvist tilføje hastighed .
& ldquo; Jeg elsker progressionsintervaller på trappebestigeren, & rdquo; siger Chase. & ldquo; Du starter på et lavere niveau og arbejder dig op og øger hastigheden hvert par minutter. & rdquo;
7. Gå en anden retning.
& ldquo; Integrer altid multiretningsarbejde i dine træningsprogrammer, & rdquo; hun siger. & ldquo; Du kan dreje til begge sider eller endda gå baglæns i et meget langsomt tempo. Du vil arbejde på hele din krop for at holde dig afbalanceret, og disse ben får en dræbertræning. & Rdquo;
8. Squat det ud.
& ldquo; Det er også muligt at lave squats og springe squats på maskinen, & rdquo; hun siger. For at gøre dette skal du sætte maskinen langsomt ned, og med begge fødder på samme trin skal du sidde på plads som normalt. Fortsæt til næste trin og så videre.
Indendørs cykling
9. HIIT det højt.
& ldquo; Når jeg underviser i indendørs cykling, indarbejder jeg mest intens intensitetstræning, & rdquo; Siger Chase. & ldquo; Du bruger ikke for meget modstand og i stedet skubber du hårdt på sprints og trækker den derefter tilbage i et par minutter. & rdquo;
10. Flyt ind og ud.
& ldquo; Øv forskellige hastigheder og forskellige modstande både ind og ud af sadlen, & rdquo; hun siger. & ldquo; Indstil din cykel til en vis modstand og gør intervaller på det niveau både stående og siddende. & rdquo;
11. Gør det tungt.
& ldquo; Jeg elsker også virkelig siddende klatrer på indendørs cykelcykel , & rdquo; tilføjer hun. & ldquo; Sæt modstanden helt op eller det meste af vejen op og skub mod den, mens du er i sadlen. Dette skulpterer og toner virkelig de ben, der ligner jogging på en skråning på løbebåndet. & Rdquo;
Ro-maskine
12. Slå uret.
& ldquo; Jeg kan godt lide gør intervaller til tiden hver gang jeg & rsquo; m roning , & rdquo; Siger Chase. & ldquo; Jeg ser, hvor hurtigt jeg kan komme til 200 meter, og så prøver jeg at slå det fra 200 til 400 meter. & rdquo;
13. Byg en pyramide.
& ldquo; Prøv pyramidearbejde for at holde tingene interessante, & rdquo; hun siger. & ldquo; Hit 100 meter, tag en pause på 30 sekunder, tag 200 meter mere, tag endnu en pause, tilføj 300 meter mere, og tag endnu en pause osv. Hvis du holder det progressivt, bliver det interessant. & rdquo;
Generelt anbefaler Chase at bruge en forskellige maskiner hver uge eller endda hver træning. & ldquo; Jeg nyder at lave 15 minutter på elliptisk , 10 minutter på trappebestigeren og 15 minutter på løbebånd , & rdquo; hun siger. & ldquo; Det holder tingene sjove og føles som tiden går hurtigere, men du får stadig 45 minutters cardio ind. & rdquo;
Bare et forspring, som vi lejlighedsvis samarbejder med fantastiske mærker for at give dig produkter, som vi ved, at du vil elske, og hvis du tilfældigvis klikker på et link og køber det, opkræver vi muligvis et henvisningsgebyr som et resultat. Men rolig, det koster dig ikke noget ekstra, og vi vil ikke anbefale et produkt, hvis vi ikke elsker det så meget som vi elsker hvalpe.
onde blik drømmefanger betydning