Find Ud Af Dit Antal Engel
Ifølge Happy Gilmore, “ Det hele ligger i hofterne . ” (#RIPChubbs) Men en solid stretch sesh før og efter du starter op er også uber-vigtig.
Hvordan man strækker sig ordentligt til golfaktivitet
Sådan udfører du strækninger, som golfspillere i alle aldre og færdighedsniveauer skal gøre.
1. Knælende / lungende hoftefleksorstrækning
Denne strækning giver dinhofternoget TLC.
Sådan gør du en knælende / lungende hoftefleksorstræk:
- Placer dit højre knæ på gulvet.
- Placer til venstre fod fladt foran dig med benet bøjet i en 90 graders vinkel.
- Placer højre hånd til højrehoftefor support.
- Klem din glutes .
- Skub din kropsvægt lidt fremad.
- Hold i op til 30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Pro type: Hold din rygsøjle justeret hele tiden.
2. Stående hoftefleksion
Denne er fantastisk til dine quads og iliopsoas (lårmuskler). Det kan også hjælpe med at reducere spændinger i hoften flexorer .
For at gøre en stående hoftefleksion:
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Hold et stabilt bord eller en stol til balanceunderstøttelse.
- Løft et ben op, bøj knæet, indtil knæet er parallelt med din talje.
- Gå tilbage til startpositionen.
- Gentag 12–15 gange.
- Gentag på den anden side.
Pro type: Brug ankelvægte eller modstandsbånd at mærke forbrændingen.
3. Stående hofte cirkler
Hoftecirkler kan øge hoftefleksibilitet og stabilitet.
hvordan man ved, om en kræftmand kan lide dig
Sådan udføres stående hofte cirkler:
- Stå på dit højre ben.
- Løft venstre ben op af gulvet, men hold det udstrakt.
- Flyt venstre ben i små cirkulære bevægelser, mens det løftes.
- Gør 20 cirkler med uret og derefter 20 cirkler mod uret.
- Gentag på den anden side.
Pro type: Hold fast i en stol eller væggen for støtte.
4. Knæ til bryst
Dette træk er fantastisk til din lænd og hofte muskler. Det kan også hjælpe med at lindre presset på dine rygmarvsnerver og lindre spændinger.
Sådan udføres en knæ til bryststrækning:
- Læg på ryggen.
- Træk forsigtigt højre knæ ind mod brystet.
- Hold i op til 30 sekunder.
- Nederste højre ben ned igen.
- Gentag med venstre ben.
Du kan også skifte ben eller strække begge på én gang.
Pro type: Hvis du ikke kan bringe dit knæ helt mod brystet, er det OK! Skub ikke ting ind i smertezonen.
5. Stående rygforlængelse
Denne øvelse er en fantastisk måde at forhindre tæthed i ryggen på, som kan komme fra at spille golf.
Sådan gør du en stående rygforlængelse:
- Stå høj med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Placer dine hænder på din nedre ryg.
- Bøj langsomt ryggen og træk brystet op.
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag 5-10 gange.
Pro type: Dette er en fantastisk strækning for folk, der også sidder meget ved skrivebordet.
6. Tryk op
Denne old-school øvelse har stået tidens prøve - og med god grund! Det er fantastisk til at øge styrken i din overkrop og kerne.
Sådan foretages press-ups:
- Start på hænder og knæ.
- Placer din hænder fladt på gulvet, lidt bredere endskulderbredde.
- Ret dine arme og ben.
- Sænk din krop ned, mens du holder tæerne gemt og benene lige.
- Skub dig selv op.
- Gentage.
Pro type: Du er velkommen til at tabe dine knæ, hvis det er lettere for dig.
7. Siddende bøjning
Den siddende bøjning foregår. Det kan arbejde dine lats, quads og nedre ryg. Vi kan også godt lide, at det kan øge dine knæes bevægelsesområde.
For at gøre en siddende bøjning:
- Sid i en robust stol med fødderne fladt på gulvet.
- Scoot til stolens kant, så dine knæ er i en 90 graders vinkel før strækningen.
- Hold knæet bøjet, løft højre ben, og hold det i 5-10 sekunder. Du kan også bruge dine hænder til at trække knæet mod brystet og holde, hvis det er lettere.
- Gentag på den anden side.
Pro type: For at undgå belastning skal du sørge for, at din ryg understøttes under strækningen, enten med en lige stolrygg eller med en ekstra pude bag dig.
8. Kernevridning
Kernevridningen (alias det russiske twist) er en førsteklasses ab-toner.
Sådan gør du et kernevridning:
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne flade. Hold ryggen lige, læn dig tilbage og løft dine fødder fra gulvet.
- Kryds ben ved anklerne og kryds arme over brystet, hvilket gør en X.
- Drej din kerne til venstre, derefter tilbage til midten og derefter til højre.
- Lav 2-3 sæt med 10–16 reps.
Du kan også lave en stående version af denne strækning ved at komme ind i din golfstilling, krydse armene over brystet og gøre den samme vridningsbevægelse.
hvorfor gør mine brystvorter så ondt
Pro type: Undgå at slappe af, og hold hovedet låst i bevægelse med dine skuldre.
9. Hamstringstræk (med golfklub)
Brug din golfklub med denne benstrækning.
Sådan laver du en hamstringstræk med en golfklub:
- Placer en golfklub bag din skuldre tager fat i den ene ende i hver hånd .
- Sæt din venstre hæl på et trin (en stol fungerer også) med dit ben lige.
- Læn dig frem i taljen.
- Drej din krop til venstre.
- Hold i 30 sekunder.
- Skift side.
- Gentag 2-3 gange på hver side.
Pro type: Sørg for, at golfklubben hviler på din øvre ryg, lige under dine skuldre og ikke på din nakke.
10. Bønstrækning (ryg eller håndled)
Enten version af denne strækning er nyttig, hvis du vil forlænge dine lats (latissimus dorsi) eller lette smerter i håndleddet inden 18 huller.
At lave en knælende bønstrækning:
- Start på hænder og knæ.
- Placer din pande på gulvet foran dig og hvil din røv på dine hæle.
- Ræk hænderne ud foran dig.
- Hold i mindst 30 sekunder.
At lave en håndledsbønstrækning:
- Sæt dine håndflader sammen foran brystet, med fingrene pegende op (du ved, bedende hænder).
- Flad underarmene ud, så albuerne peger udad.
- Træk hænderne et par inches ned, indtil du kan mærke strækningen i dine håndled.
- Hold i 5-7 sekunder.
11. Golferens albue-strækning
Golfspillere ved, at albuskampen er reel. Denne strækning kan tilsidesætte de gentagne slagbevægelser.
Sådan udføres en golfers albue-strækning:
- Forlæng venstre arm foran dig med håndfladen opad.
- Brug højre hånd til at trække fingrene på din venstre hånd tilbage, og tryk venstre albue op, indtil du mærker strækningen.
- Hold i 30 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Pro type: Træk langsomt, når du udfører denne strækning. At skubbe denne ville bestemt ikke være godt for din arm.
12. Arm cirkler
Denne får dit blod til at pumpe. Det kan også øge muskeltonen i dine triceps, biceps og skuldre .
Sådan udføres armcirkler:
- Stå høj med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Forlæng armene til siderne, så de er parallelle med gulvet.
- Begynd at lave små cirkler med urets bevægelse.
- Gradvist gøre cirklerne større.
- Vend retningen hvert 20. - 30. sekund.
Pro type: Tilføj nogle små håndvægte til denne, hvis du virkelig ønsker at få lidt afstand på farleden.
13. Skulderstrækning på tværs af kroppen
Denne klassiske strækning retter sig mod dine deltoider og rotatormanchetter, som kan forbedre dit sving.
Sådan udføres en skulderstrækning på tværs af kroppen:
- Stå højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Bring venstre arm hen over din krop.
- Bøj højre arm og hæng den over din venstre albue.
- Brug højre arm til at skubbe venstre arm ind i din krop.
- Hold i 20 sekunder.
- Gentag på den anden side.
Hvordan stretching kan understøtte dit golfspil
Golf kan være en 10/10 træning (især hvis du går fra hul til hul). De vigtigste arbejdede muskler er:
- kerne
- brystvorter
- underarme
- gluteus maximus
- lats (de forbinder dine arme til din rygsøjle)
Tilføjelse af et solidt strækregime til billedet kan hjælpe dig med at tage dit golfspil til det næste niveau. De rigtige træk kan hjælpe:
- åben din hofter
- løs din ryg
- forbedre dit sving
- styrke din kerne
- løsne hamstrings
- øg dit bevægelsesområde
- reducere skulder , albue , ellerhåndledspænding
Strække og styrke disse muskler kan totes forbedre dit golfspil på lang sigt. Strækning holder din muskler stærk, fleksibel og sund. Det kan også hjælpe dig med at forhindre skader og ømhed i musklerne, selvom forskning på dette er udtømmende.
Opretholdelse af god form
Strækning handler om korrekt form. Spikring af hvert træk kan forbedre dine resultater, samtidig med at du reducerer risikoen for en trukket eller anstrengt muskel. Av!
Her er nogle tip, der gør hver strækning til et hul i en (eller i det mindste en ørn):
- Hvis det gør ondt, skal du ikke gøre det. Skub ikke forbi dine grænser.
- Hold ikke en strækning for længe. Dette kan overforlænge dine muskler.
- Hold det langsomt og stabilt. Rushing gennem strækninger kan reducere deres effektivitet.
- Gør et lysopvarmninginden du strækker dig. Et 10-minutters lys løbe eller et par minutter af sprællemænd skulle gøre tricket.
Betyder alder noget?
Alder er bare et tal, fam. Golf er en af de bedste sportsgrene, du kan nyde på ethvert livsstadium.
Youngins skal begynde at strække sig for at forhindre fremtidige stramme muskler eller ømhed. For ældre kan man være aktiv Hjælp med mobilitet og fleksibilitet. Det er også godt for dit generelle helbred og følelsesmæssig trivsel.
Bundlinie
Strækning er nøglen til ethvert godt golfspil. Disse 13 topstrækninger for golfspillere kan hjælpe dig med at ændre dit spil fra 'forreste!' til fab.
wiki sean penn
Husk bare at starte langsomt og ikke gøre noget, der føles ubehageligt. Og hvis det er smertefuldt, STOP.